Privat Reformer Pilates i Aarhus

Er 1:1-træning det rette valg for dig?

Privat reformer Pilates er en en-til-en-session på reformeren med en instruktør, der har fuld fokus på dig i hele timen. Hos Sink i Aarhus Ø undervises private sessioner af grundlæggeren, Julie Rasmussen (500t YTT, klassisk og moderne reformer). Det er det rette valg, hvis du ønsker at mestre teknikken, træne med skader eller gøre hurtigere fremskridt, end et gruppihold tillader. Din første session, inklusiv en fuld bevægelsesanalyse, koster 700 DKK (560 DKK for unge under 30), og der tilbydes også klippekortspakker.

Vigtige pointer

• Privat 1:1 reformer Pilates betyder en fuld time med træning skræddersyet til din krop, dine mål og din historik. Intet er generisk.

• Det er ikke kun for folk med skader eller begyndere. Mange af vores 1:1-klienter er erfarne udøvere, der ønsker at få rettet deres teknik i realtid og få identificeret og styrket deres svage punkter.

• Forskning bakker formatet op. Direkte superviseret træning giver større styrkefremgang end træning uden opsyn (Mazzetti et al., 2000; Lacroix et al., 2017).

• Hos Sink undervises alle private sessioner af grundlæggeren, Julie (500t YTT, klassisk og moderne).

• Første session inklusiv analyse koster 700 DKK. En 5-turs pakke koster 3.500 DKK. En 10-turs pakke koster 6.500 DKK, hvilket svarer til 650 DKK pr. session. For unge under 30 er priserne henholdsvis 560, 2.800 og 5.200 DKK.

• Hvis du primært ønsker en vane, et fællesskab og en lavere pris pr. klasse, bør du starte med et gruppehold i stedet. En prøvetime koster 100 DKK (80 DKK for unge under 30).

Hvad er privat reformer Pilates?

En privat session består af én instruktør, én reformer, én klient og én time. Du behøver ikke tilpasse dig en klasseplan. Planen er bygget op omkring dig.

Hos Sink starter det med en analyse i din første session. Vi ser på, hvordan du bevæger dig, hvor du er stærk, hvor du kompenserer, og hvad du reelt ønsker at opnå med din træning. Derfra har hver session en rød tråd: hvad vi opbyggede sidst, hvad vi belaster denne gang, og hvad næste skridt er.

Pilates er i sig selv en metode med kontrolleret, progressiv modstandstræning med fokus på kropsholdning, vejrtrækning og præcis bevægelse (Wells et al., 2012). Reformerens fjedre gør det muligt at skalere hver øvelse præcis til dit niveau i begge retninger. Det er det, der gør 1:1-formatet så effektivt: Intet er for let, og intet er usikkert at udføre.

Nysgerrig på, hvor maskinen kommer fra? Vi har skrevet historien: Hvad er Reformer Pilates? Den fascinerende historie bag reformeren.

Hvem booker private 1:1-sessioner, og hvorfor?

Den første grund vil vi gerne understrege. Privat træning markedsføres ofte som noget for folk med skader eller begyndere. I vores studie er mange af vores 1:1-klienter stærke, erfarne mennesker uden skader eller deadlines. De booker, fordi en times uforstyrret coaching er den hurtigste vej til at blive rigtig god på reformeren, og fordi hvert gruppehold derefter giver dem endnu mere værdi.

Er 1:1-coaching rent faktisk mere effektivt end træning alene eller på hold?

Når det gælder teknikindlæring og styrkeopbygning, siger evidensen ja. Et studie om modstandstræning viste, at direkte superviseret træning førte til signifikant større styrkefremgang end det samme program udført uden opsyn, primært fordi de superviserede deltagere øgede belastningen hurtigere og med bedre form (Mazzetti et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000). En systematisk gennemgang og meta-analyse af ældre voksne nåede til samme konklusion for balance og styrke: superviserede programmer klarede sig bedre end ikke-superviserede (Lacroix et al., Sports Medicine, 2017).

Ærlig bemærkning: Intet af dette gør gruppehold ineffektive. Vores gruppehold er små, og vores undervisere coacher fra gulvet med aktive, støttende rettelser hele timen, så du aldrig er overladt til dig selv. Forskellen med 1:1 er tætheden. Hvert minut af feedback handler om din krop.

Og for at være helt klar omkring sundhedsaspektet: Reformer Pilates kan understøtte styrke, mobilitet, rygkomfort og selvtillid i din krop. Det er ikke en medicinsk behandling, og det kurerer ikke noget. Hvis du har en diagnosticeret lidelse, arbejder vi sideløbende med din fysioterapeut eller læge, ikke i stedet for dem.

Hvordan ser en privat session hos Sink ud?

Din første session er en time med Julie og inkluderer en bevægelsesanalyse. Vi taler om din historik og dine mål, ser på, hvordan du bevæger dig på og af reformeren, og starter træningen i samme session. Du går derfra med et klart billede af vores fund og en plan for de næste sessioner.

Fra anden session er træningen progressiv. En typisk time bevæger sig gennem footwork og opvarmning på fjedrene, hovedblokken med styrke eller mobilitet ud fra din plan, samt fokuseret tekniktræning der, hvor dine specifikke udfordringer ligger. Du vil blive rettet konstant. Det er hele pointen med formatet.

Sessioner foregår på dansk eller engelsk, alt efter hvad du foretrækker. Vi træner på Merrithew-reformere, og studiet har åbent alle ugens dage, så sessioner kan passes ind omkring normale arbejdstider. Booking foregår via vores medlemsportal og Sink-appen.

Hvad koster privat reformer Pilates i Aarhus?

En nyttig måde at se på pengene: Fem private sessioner koster cirka det samme som syv måneders medlemskab (1x om ugen), og de ændrer, hvad hver efterfølgende klasse er værd for dig. Mange klienter gør netop dette: en kort blok med 1:1 for at lære maskinen ordentligt at kende, derefter et medlemskab for kontinuitet, og løbende en privat session for at rykke videre.

Hvornår er et gruppehold det klogere valg?

Vi vil hellere selv fortælle dig dette. Vælg et gruppehold først, hvis dit hovedmål er en fast vane til den laveste pris pr. klasse, hvis du primært træner for energien i et rum, eller hvis du blot ønsker at finde ud af, om du kan lide reformer Pilates, før du binder dig. En prøvetime koster 100 DKK, og intro-tilbuddet koster 449 DKK for fire klasser plus grip-strømper. Gruppemedlemskaber starter ved 495 DKK pr. måned for 1x om ugen, hvilket er cirka 123 DKK pr. klasse. Er du under 30, er priserne 80, 360 og 396 DKK (cirka 99 DKK pr. klasse).

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er reformer Pilates?

Reformer Pilates udføres på en specialiseret maskine, der bruger justerbar fjederbelastning til at udvikle styrke, mobilitet, balance og kontrol.

Vil du lære mere? Læs vores artikel: Hvad er Reformer Pilates? Den fascinerende historie bag reformeren.

Hvad koster en privat reformer Pilates-session i Aarhus?

Hos Sink Reformer i Aarhus Ø koster din første private session inklusiv en bevægelsesanalyse 700 DKK. Der findes pakkeløsninger: en 5-turs pakke til 3.500 DKK og en 10-turs pakke til 6.500 DKK, hvilket svarer til 650 DKK pr. session. Er du under 30, er priserne henholdsvis 560 DKK, 2.800 DKK og 5.200 DKK (520 DKK pr. session).

Har jeg brug for erfaring, før jeg booker en 1:1-session?

Nej. Den første session inkluderer en fuld analyse, og vi skalerer alt derfra. Både komplette begyndere og erfarne atleter booker privattimer af forskellige årsager.

Er privat træning kun for skader?

Nej. Skader og smerter er almindelige årsager, men en del af vores 1:1-klienter er erfarne udøvere uden skader. De booker for at mestre teknikken og blive generelt bedre på reformeren hurtigere, end gruppehold alene tillader.

Hvor mange sessioner har jeg brug for?

Det afhænger af målet. Nervøse begyndere tager ofte 3 til 5 sessioner, før de begynder på gruppehold. Klienter med et specifikt mål eller en skade arbejder typisk i blokke af 5 eller 10 sessioner. Teknikfokuserede klienter har ofte en fast session sideløbende med deres gruppemedlemskab.

Hvem underviser de private sessioner?

Grundlæggeren. Julie Rasmussen (500t YTT, klassisk og moderne reformer).

Kan jeg få mine sessioner på engelsk?

Ja. Alle private sessioner kører på dansk eller engelsk, alt efter hvad du foretrækker.

Kan jeg kombinere private sessioner med gruppehold?

Ja, og det gør mange klienter. Et almindeligt mønster er en kort blok med 1:1 for at opbygge teknik, efterfulgt af et gruppemedlemskab for kontinuitet, med en lejlighedsvis privat session for at fortsætte fremskridtet.

Kontakt os I DAG

Kilder

1. Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2000;32(6):1175-1184.

2. Lacroix A, Hortobágyi T, Beurskens R, Granacher U. Effects of supervised vs. unsupervised training programs on balance and muscle strength in older adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2017;47(11):2341-2361.

3. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine. 2012;20(4):253-262.